Ter uma boa noite de sono é essencial para a saúde mental e física, mas muitas pessoas sofrem com insônia ou noites mal dormidas. A alimentação desempenha um papel fundamental na regulação do sono, pois certos alimentos contêm nutrientes que ajudam a relaxar o corpo e a produzir melatonina, o hormônio do sono.
🥑 Alimentos que Favorecem o Sono
✅ Banana – Rica em triptofano e magnésio, que ajudam no relaxamento.
✅ Aveia – Estimula a produção de melatonina e serotonina.
✅ Nozes e amêndoas – Fonte de melatonina natural.
✅ Camomila e erva-cidreira – Chás que possuem propriedades calmantes.
✅ Leite e iogurte – Contêm triptofano e cálcio, que contribuem para o relaxamento.
❌ Alimentos que Devem Ser Evitados Antes de Dormir
❌ Cafeína (café, chá preto, refrigerantes)
❌ Álcool
❌ Açúcares refinados
❌ Alimentos gordurosos
Se você enfrenta dificuldades para dormir, ajustar a alimentação pode ser um grande aliado!
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